凭借更多人在户外锻炼身体,而没有私人教练或体育员的监督,了解户外锻炼的风险非常重要。一世 ’不仅仅是谈论冠状病毒风险,还可以进行热量和安全风险。在长远来看,在锻炼外面拯救金钱时,它会呈现许多健康挑战,如果没有考虑,可能导致严重伤害,脱水或更糟。

首先,准备和评估所涉及的所有风险是很重要的。从 极性 健身专家喜欢2x Fittest女性在地球上Annie Thorisdottir,Pro Thriathlete Lucy Charles-Barclay,Villanova的表演教练John Shackleton,以及几个提示,使用您的新或当前的锻炼程序安全地获得结果。 

一天中的事情。

“将你的高强度锻炼在早上或晚上的时候,当它最酷的时候,肯定会在一天中保持水分。对您的心率和在锻炼期间的感受也很重要。热量会使你的人力资源高于平常,并使锻炼感觉更加困难,因此请确保您占该帐户并不要过度使用它。当然,如果您在户外训练,肯定会涂抹太阳霜。–Lucy Charles-Barclay,Professional Trijllete

逐步开始并监控强度。

“初学者需要密切关注锻炼的强度,并密切监测他们的康复和水合。让自己适应热情的环境,并在清晨或晚上尝试锻炼,而不是在温度达到顶峰时。在前两周开始逐渐开始,慢慢升起你的锻炼。试图以高强度训练不一定意味着在这种情况下你得到更好的锻炼;在炎热的温度下,你的身体比往常更常见,所以你需要小心不要过度。“–Shawn M. Irent,Phd,CSCS * D,Fissn,Facsm,Fnak |教授&椅子,行使科学部UOFSC体育科学实验室主任

测量它来管理它。

“如果您无法衡量它,则无法管理它。人们倦怠的常见原因是由于过度训练。在开始之前,学习您的基线:您的最大心率;每天应该燃烧多少卡路里;你应该参加多少卡路里;你应该得到多少睡眠。所有这些都是可衡量的。一旦你了解你应该的地方,那就是你开始的地方。然后,当您可以维护那个基线时,并一致地进行,逐步加入它,小一点。“ –Larry Howard,初学者的绩效教练到一个运动员

睡眠,休息和恢复是关键。

“当你的身体努力努力在热量中冷却时,你的心率和训练负荷增加。喝得足够喝酒并在锻炼之间休息,所以你的身体有机会恢复。如果您在热量中培训了很多,它会影响您的身体24/7。睡眠是帮助您的身体充电的重要因素,如果您不习惯在炎热的天气中训练,可能会导致睡眠质量差。确保你得到足够的,质量睡眠,所以你的身体可以采取更激烈的锻炼。“–Raija Laukkanen博士,博士,Facsm,Polar Research Center

监测你的水合。

“在摩托车越野赛中,我们必须在外面的温度以及外面的温度下造成齿轮和热量。在那种热量中,水合是巨大的。它影响您​​的表现中的一切:您的血液流量和心率,肌肉,甚至是您的重点的能力。你开始减速。为了更好地在夏天管理水合,在培训课程之前和之后称重自己。注意这些体重的变化,并使用它来帮助你衡量你的补水和恢复。“–美国摩托车越野赛培训师Aldon Baker 

有时水合意味着比水多。

“逐渐增加强度和暴露在阳光下的训练,并保持在水合的顶部。这是我重视的东西:多喝水!当天气升温和体温在训练期间增加时,我一定要额外的电解质和盐,因为水可能不够,我为此使用Nuun,你想选择一个有良好平衡的东西。它可以防止它的脱水和头痛以及痉挛。另外,如果你觉得自己’过度加热或头疼,很快就会迅速冷却,使你的手放在冰冷的水下或持有一些冰块。“–Annie Thorisdottir,2x Fittest女性在地球上,在Crossfit Games的5倍指挥台Finisher

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