老师找到在大流行期间释放压力的方法
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老师激励着我们。他们激发了我们的激情,并揭示了我们周围的世界,帮助我们从小学生和高中生成长为今天的人们。在大流行达到一周年之际,教师一直是病毒的最前线,始终是要求很高但有益的角色。

美国国家医学会受托人FACOG Yolanda Lawson博士说:“ COVID-19大流行对许多人的心理健康产生了负面影响。根据美国人口普查局《 2020年家庭脉搏调查》,事实上,到2020年底,有42%的美国成年人报告了焦虑或抑郁,而2019年则为11%。

为了更好地了解教师如何驾驭当前形势的压力,我们请伊利诺伊州杰克逊市的幼儿园老师杰奎琳·麦克伦登和伊利诺伊州芝加哥市的中学老师斯蒂芬妮·盖茨分享了他们的经验和给全国各地同事的建议。 。我们还聘请了持证心理学家和主持人 黑人女孩疗法 播客,乔伊·哈登·布拉德福德(Joy Harden Bradford)博士介绍了教师现在和将来如何支持其心理健康。

上课时间

杰奎琳(Jacqueline)在她的整个童年时期都有一些出色的老师,这些老师启发她成为自己最好的老师。现在,在她职业生涯的21年中,她正在为一群非常渴望的幼儿园的孩子讲授所有科目,“到目前为止,与五岁的孩子一起工作一直是本学年的重头戏。”同样,斯蒂芬妮也是一位经验丰富的老师。灵感来自她的母亲和姐姐的教学,这是斯蒂芬妮(Stephanie)’s 29 在芝加哥公立学校系统学习的第一年,虽然她的第一份工作具有挑战性,但她却坚持不懈,现在正在教社会研究和公民教育7 和 8 年级。斯蒂芬妮说:“今年既令人激动又令人恐惧,因为世界上发生了太多事情,我希望我的学生了解他们正在经历历史。” “他们将能够提供所有拥有和正在展现的第一手资料。”

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旧挑战迎接新挑战

作为公立学校的老师,这两名妇女始终面临许多挑战。从过时的教科书到破旧的建筑物再到低薪水,资金一直是杰奎琳(Jacqueline)的问题,但现在这种大流行使她的工作生活比以往任何时候都更加苛刻。现在,她将所有非学校时间都用于计划课程,学习新技术和平台,并与其他教育工作者就如何虚拟地吸引学生的注意力进行集思广益。她说,个人而言,由于患有心脏病和高风险,因此她无法见到朋友和家人。她说:“身体无法聚在一起很困难,但有必要。”

斯蒂芬妮也面临类似的问题,她还在学习新计划并与同事紧密合作。她说:“当人们认为老师坐在家里疯狂观看Netflix时,正在发生很多事情。” “在技术故障,学生未登录和该地区的要求之间,压力很大。”就像全国各地的许多学校一样,她从年初开始几乎没有机会建立关系,然后再进入他们的个人空间,“我没有邀请就在我学生的家里,”她说。 “我教的中学无论如何都是一个充满挑战的时代,现在添加虚拟学习随附的各个层次。”另外,Stephanie天生就是一个社交人,一直到旅途都停下来,直到一切都停止了。她独自生活,通过拥有自己的Zoom帐户与家人和朋友保持联系来充分利用它,但它仍然可能很孤独。根据布拉德福德博士的说法,我们要求教师在通常无法保护他们的系统中拥有的精神韧性,压力管理和情商是不公平的,并且严重损害了一个人的能力。’的心理健康。 “与选择自己是否能找到自己喜欢的工作而不是自己的健康有关的焦虑感非常重要,这就是我们所要解决的问题。’我要求很多老师今年做。”她补充道。她建议老师要对那些曾经令人愉悦的事物不感兴趣,难以入睡或比平常睡得更多,增加忧虑,食欲变化,烦躁不安以及感到绝望或绝望的感觉。这些症状中的任何一种都可能表明其他支持将对您有所帮助。

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自我保健的需求是真实的

释放压力,杰奎琳(Jacqueline)在学生每天离开后在教室里举行自己的舞会,然后她坐在车里拥抱静still,然后开车回家。斯蒂芬妮还通过日记在安静的时刻找到了快乐。从严肃到愚蠢以及介于两者之间的所有事情,她每天都要写10件事要感谢的东西。

两位女士都为他们的同伴教育者提供建议,而这首先要把老师的斗篷推开。杰奎琳(Jacqueline)表示要把工作(和压力)留在工作中,而斯蒂芬妮(Stephanie)则补充说,您需要确定界限,“放开一切,让人性化”。杰奎琳(Jacqueline)继续邀请您成为家中的绿洲,在淋浴间多待15分钟,穿上舒适的衣服,观看自己喜欢的节目。她说:“做些能让您内心快乐的事情,而不必为此道歉。”斯蒂芬妮建议您找到您的部落(您的老师朋友知道您正在经历的事情,因此请与每个人核对),请记住,“否”是一个完整的句子,请停下来稍作喘息,尤其是当您感到不知所措时。她还说,我们将解决这个问题,“我们的祖先不是非凡的女性,他们是做非凡的事情的普通女性, 给我们留下了蓝图。”

布拉德福德博士回应了他们的想法,说要养成练习冥想或其他正念的习惯,即使在外在可能会有混乱的情况下也能养成平静。  同样在户外,让阳光或风在皮肤上照射几分钟也可能非常有帮助。最后,“我’d还鼓励您有一个空间,您可以在这里讨论工作以外的事情,以便您与生活的其他领域保持联系。”

现在要做什么

对于寻求支持其整体健康和心理健康的建议的黑人女性,布拉德福德博士提出了一些想法。加入像“释放压力”(RTP)这样的社区,这些社区将自我照顾列为一种自我爱的行为,可以为您提供一个广阔的空间。此外,顶空资源(例如 减少锻炼 RTP网站上的可用信息可提供有用的冥想练习。此外,她还播放了《黑人女孩疗法》播客的精彩片段,讨论了设置边界和实践自我同情等主题,可能会有所帮助,并为可能需要其他支持的任何人提供了治疗师指南。